Beter slapen

Eén van de beweegredenen voor onze klanten om zich te oriënteren voor een nieuw bed komt voort uit deze reden: Rugpijn!
Oorzaken kunnen er vele zijn waaronder:

• Soms kan de pijn in de rug bij het liggen of tijdens het opstaan een symptoom zijn van onderliggende medische aandoeningen, zoals een hernia, degeneratieve aandoeningen van de wervelkolom of ontstekingsziekten.
• Stress en spanning kunnen tot uiting komen in de vorm van (verhoogde) spierspanning en pijn, waaronder dus ook rugpijn. Meestal zich manifesterend na de wat langere – statische belasting van onze rug- in bed waardoor er ’s ochtends mee opgestaan wordt.
• Een oud of versleten matras zou mogelijk niet meer de ondersteuning aan de rug kunnen geven, waardoor er  pijn veroorzaakt
  kan worden. Voor het gebruik van een versleten hoofdkussen geldt hetzelfe ook dan loopt u de kans dat de nek- en ruggengraat niet meer ergonomisch de juiste ondersteuning krijgen.
• Verder kan er sprake zijn van te weinig fysieke activiteit gedurende een dag wat de aanleiding kan zijn voor het verstijven en verzwakken van de rugspieren. Daarom is het belangrijk om regelmatig te bewegen en mogelijk daarnaast specifieke rugversterkende oefeningen te doen zodat de spieren in hun flexibiliteit en sterkte bevordert worden.

We gaan in onze beddenspeciaalzaak dan ook verder dan uitsluitend de suggestie te wekken dat we alles met een nieuw bed kunnen oplossen. Eerst willen we graag weten of de klacht dan van tijdelijke aard is waarbij men, na te zijn opgestaan, alweer snel pijnvrij is of niet?

Verder wordt, daar waar aan de orde en de mogelijkheid ons geboden wordt, het bestaande bed bij u thuis door ons beoordeeld en om er zeker van te zijn dat het niet aan een slaapgewoonte- of houding in relatie tot de conditie van het bed ligt. Ook zetten we de SlaapID®  in voor een aantal nachten om zo niet alleen ons maar ook u een onderbouwd inzicht te geven met betrekking tot zo’n klacht.

Het verlagen van spierspanning is dan hetgeen we trachten te bewerkstelligen zodat pijnklachten zouden kunnen verminderen en ook verdwijnen, vanzelfsprekend is dat per situatie anders. Contact

Warmte heeft vaak een negatieve impact op onze slaap. De warmte in bed kan dan ook als storende factor ervaren worden en ligt soms ten grondslag aan verschillende redenen zoals:

• Iemand kan het altijd, soms al van kinds af aan, bij zich dragen.
• hormonale veranderingen kunnen dit effect teweeg brengen. Al met al wordt warmte,
  en met name klamme warmte niet als prettig ervaren.
• De slaapkamertemperatuur kan van grote invloed zijn op de wijze waarop we warmte in bed ervaren. Als de omgevingstemperatuur hoog is, zal ook lichaamstemperatuur wat lastiger te reguleren zijn met als gevolg:(te) warm worden.
• Te veel en/of te dik beddengoed zoals dekens of dekbedden
• Foutieve materiaalkeuze van beddengoed
• Medicatie kan soms als bijwerking warmteopbouw tot gevolg hebben
• Stress kan een aanleiding zijn tot een verhoogde lichaamstemperatuur

En ja, er zijn mogelijkheden om daar wellicht verbetering in aan te brengen, althans we kunnen het aangenamer maken door het juiste beddengoed te adviseren zoals onder andere:

• Beddengoed met goed ademend en ventilerend vermogen zoals katoen, bamboe, zijde of Tencel®
• Produkten van onder andere SmartSleeve®
• Matrassen met een goed ventilerend vermogen
• Dekbedden of dekens met lager vulgewichten, veelal ook wel betiteld als zomerdekbed of zomerdeken.
• Aanpassen van het slaapkamerklimaat

Wanneer dit een aandachtspunt voor u is en u zou hierover meer willen weten dan adviseren u hier graag bij. Neem dan contact met ons op of bezoek onze beddenspeciaalzaak.

Slaapapneu is slaapstoornis waarbij sprake is van  het tijdelijk inhouden van de adem tijdens de slaap, de adem stokt. Bij mensen die hier last van hebben stokt de ademhaling meerdere keren per nacht voor enkele tientallen seconden per keer. Doordat de adem stokt schieten ze tientallen keer per nacht naar een lichter slaapstadium waardoor de slaap gefragmenteerd wordt.

Er zijn twee soorten apneu te onderscheiden:

• obstructieve slaapapneu (O.S.A)
  dit is het meest voorkomende type welke optreedt wanneer de luchtwegen tijdelijk geblokkeerd of vernauwd
  worden, waardoor de ademhaling stopt.
• centrale slaapapneu (C.S.A).
  wanneer de hersenen signalen om te ademen niet goed overbrengen naar de ademhalingsspieren treedt deze
  vorm van apneu op.

Daar waar het de eerst vermelde (O.S.A.) betreft kan er soms, met name daar waar sprake is van een lighouding gerelateerde obstructie, met een andere matras/ bedbodemcombinatie een verbetering behaald worden. Ons SlaapID® kan daar extra inzichten in geven.

Symptomen van een slaapapneu zijn o.a.:

• snurkende geluiden
• stokkende ademhaling
• overdag vermoeid en prikkelbaar zijn
• hoofdpijn bij het ontwaken
• concentratie- en geheugenproblemen

Partners die naast een persoon met slaapapneu liggen hebben vaak veel last van dit gesnurk en/of maken zich soms grote zorgen doordat ze de ademhaling (of gesnurk) van hun partner horen stoppen.

Bij een gedeelte van de apneupatiënten wordt de luchtpijp afgesloten door een combinatie van resonerende spiermassa en overtollig vet. Daarom is bij mensen met overgewicht afvallen vaak een mogelijkheid om van deze aandoening af te komen. Daarnaast is er de mogelijkheid tot het inzetten van een CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) apparaat, een kapje dat op de mond en neus wordt geplaatst en een continue luchtstroom naar binnen blaast, zodat de luchtpijp niet de kans krijgt zich te sluiten.

Maar ook andere hulpmiddelen zijn verkrijgbaar één en ander afhankelijk van een slaappositie gerelateerde apneu. Bij verdenking van een apneu kunt u zich laten observeren bij o.a. een instituut voor slaapgeneeskunde zoals het SIVSG instituut te Woerden maar ook andere slaap- en/of apneucentra kunnen u daarbij uitkomst bieden.

Mogelijk is er dan sprake van een verstoring in het Slaap en Waakritme.

Bij deze stoornis hebben mensen een aanhoudend patroon van ontregeling van de slaap. De persoon met deze stoornis heeft een slaap-waak ritme dat niet in overeenstemming is met wat van deze persoon geëist wordt. Deze ontregeling van het ritme komt vaak doordat mensen een langere periode op onregelmatige tijden naar bed gaan of opstaan.

Een oorzaak voor deze stoornis is waarschijnlijk te vinden in het feit dat ieder mens een natuurlijke slaap-waak ritmiek heeft. De ene persoon is meer een ochtendtype, de andere persoon meer een avondtype. Dit ritme lijkt genetische te zijn bepaald. Als dit ritme niet gevolgd kan worden kunnen er problemen ontstaan. Als mensen met een extreem avond ritme (bv. vermoeid worden rond half twee) wel om twaalf uur naar bed gaan, liggen zij vaak nog anderhalf uur wakker.

Dit wakker liggen lijkt dan veel op insomnie. Insomnie (slapeloosheid) is dan ook sterk verbonden met de stoornis in de slaap-waak ritmiek. een vervroegde ritmiek is verbonden met doorslaap-insomnie; een verlate ritmiek is verbonden met inslaap-insomnie.

Problemen rond het slaap-waak ritme komen vaker voor bij mensen die in ploegendiensten werken of voor hun werk onregelmatige diensten moeten draaien. Daarbij is het een stoornis waar nogal wat studenten last van hebben doordat zij op zulke onregelmatige tijden wakker zijn. (bron: slaapproblemen.org)

We hebben dus een biologische klok, net als planten en dieren.

Belangrijk is dan het achterhalen van de mogelijke oorzaken en daar waar nodig actie op te ondernemen.
Het is belangrijk om de mogelijke oorzaken te identificeren en indien nodig aan te pakken.
Wat hierop zelf ondernomen kan worden is onder andere:

Het (gaan) hanteren van een consequent slaapschema

want op late tijdstippen naar bed gaan en op late tijdstippen opstaan kan van invloed zijn op de interne
slaap-waakcyclus en deze verstoren waardoor het moeilijker kan worden om in slaap te vallen. Probeer
dit dus te voorkomen.

probeer een rustgevende slaapomgeving te creëren

• voorkom een lawaaierige omgeving
• creëer daar waar mogelijk een stabiele temperatuur in de slaapkamer
• zorg voor de juiste matras, bedbodem en/of hoofdkussen
• voorkom fel licht in de slaapkamer dit kan het in slaap vallen
• bemoeilijken en tevens aanleiding geven tot een onderbroken slaap.

Tracht, daar waar aan de orde, stress te verminderen

• maar ook zorgen of angst kunnen aanleiding geven tot het moeilijk in slaap vallen.

Simpelweg stimulerende middelen beperken

• denk daarbij aan het verminderen van o.a. cafeïne of nicotine etc.

Ontspanningstechnieken toepassen

Denk na over te veel aan “schermtijd”

Blootstelling aan het blauwe licht van diverse elektronische apparaten zoals:

• smartphones
• tablets
• computers

vlak voor het slapen gaan kan de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, en daardoor ook het in slaap vallen, verstoren. Raadzaam is het als de slaapproblemen aanhouden om professionele hulp te zoeken bij een slaapspecialist, arts en/of beddenspecialist.

De meeste mensen hebben, als ze net in hun bed liggen, wel eens dat hun benen opeens schokken of bewegen. Mensen die last hebben van rusteloze benen, hebben dit veel vaker (naar schatting heeft vijf à tien procent van alle mensen ouder dan twintig er last van). De officiële benaming voor deze aandoening is “restless legs syndrome ” (R.L.S.).

R.L.S. is een neurologische aandoening met als kenmerken:

• een onaangenaam gevoel in de benen
• een onweerstaanbare drang om de benen te bewegen

Vooral in rustsituaties, zoals tijdens het liggen in bed treden deze symptonen op. Maar waarom dit gebeurd is niet helemaal duidelijk, er zijn verschillende redenen die zouden kunnen bijdragen aan de ontwikkeling ervan.

Dit kunnen de volgende mogelijke oorzaken en risicofactoren zijn:

• Een erfelijkheid overdracht
• Een onbalans in het Dopamine-niveau: deze neurotransmitter (boodschapper) in ons zenustelsel die betrokken is bij het genereren van signalen naar onze spieren, zou hier mogelijk een rol in kunnen spelen.
• Een laag ijzergehalte in de hersenen zou ook kunnen bijdragen aan de symptomen van R.L.S. Als u zich daarover zorgen zou maken raadpleeg dan een arts.

Ook door bepaalde andere medische aandoeningen kunnen rusteloze benen ontstaan, denk daarbij aan

• Nierfalen
• Diabetes
• Perifere neuropathie
• Zwangerschap.

Dit geldt ook voor het gebruik van sommige medicijnen of stoffen zoals:

• Bepaalde antidepressiva en antipsychotica
• Cafeïne
• Nicotine
• Alcohol

Tot slot kunnen stressvolle situaties en vermoeidheid een rol spelen in het ontwikkelen en/of verergeren van de R.L.S.-symptomen.

Wat dan nu te doen?

Soms kan het volgende helpen of verlichting geven in de klachten:

• Het aannemen van een goede slaaphygiëne, denk daarbij aan het volgen van een regelmatig slaapschema en het creëren van een comfortabele slaapomgeving.
• Regelmatige lichaamsbeweging en stretchoefeningen, vooral vooraf aan het naar bed gaan, kunnen de symptomen verminderen.
• Vermijd het (overmatig) gebruik van cafeïne, nicotine of alcohol, dit vooral tijdens de avonduren.
• Beperkt daar waar mogelijk stressniveaus door middel van ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie of yoga.

En vanzelfsprekend, het raadplegen van een arts als de symptomen ernstig zijn waarbij mogelijk ook de slaap ernstig verstoord wordt is altijd raadzaam. Mogelijk kan dit er toe leiden dat er dan medicatie worden voorgeschreven om de symptomen te verminderen.

Met betrekking tot ons advies waar het om u slaapcomfort gaat zullen we onder andere rekening houden met de bedbreedte en het
zogenaamde bewegingstransport. Wilt u daarover iets meer weten? Neem dan contact met ons op.

Snurken wordt veroorzaakt door de lucht die langs een vernauwde neus-, keel of mondholte wordt geperst, dit leidt tot het gaan trillen van het zachte weefsel in de keel en neus met als gevolg: Snurkgeluid. Er zijn verschillende oorzaken die er voor zorgen dat deze holtes nauwer worden.

Op de rug slapen

Als men op de rug slaapt zorgt de zwaartekracht ervoor dat het zachte gehemelte en de tong makkelijker naar achteren kunnen vallen, waardoor de holtes worden vernauwd

Natuurlijke bouw

Bij sommige mensen is de keelholte van nature zo nauw dat hij bij het inademen bijna sluit. Bij andere mensen kan het gehemelte en de huig van nature al erg lang en slap zijn.

Roken

Irritatie van de keel kan de wand van de keelholte verdikken en de doorgang vernauwen, wat de kans op snurken vergroot.

Overgewicht

Vetweefsel rond de nek kan druk uitoefenen op de luchtwegen en de ademhaling gaan belemmeren met snurken tot gevolg.

Nauwe of vernauwde neusholte

Door verkoudheid, allergie, poliepen of scheefstand van het neusschot kan de neusholte vernauwt worden. Maar ook een verdikt zachte weefsel aan de achterzijde van het verhemelte (de huig) , of vergrote amandelen kunnen bijdragen als oorzaak.

Is er wat aan snurken te doen?  Er zijn tal van oplossing die u via het internet worden aangedragen maar welke
nu voor u specifiek geschikt is blijft een kwestie van uit proberen daarvoor adviseren we u o.a. ook een arts te raadplegen.

Maar U bemerkt het misschien al, een standaardoplossing is er helaas niet. Wel kan er door ons soms een oplossing worden aangedragen, vooral voor die personen welke door een positie gerelateerde houding in hun bed gaan snurken. Daarvoor is de inzet van het Slaap-ID® mogelijkerwijs een oplossing, door de analyse van slaaphouding in relatie tot het beslapen bed zijn er verbeterslagen te maken waardoor partners elkaar onderling minder kunnen gaan verstoren.

Het vertraagde-slaapfasesyndroom (Engels: delayed sleep-phase syndrome – DSPS) is een chronische stoornis, waarbij de biologische klok van de patiënt niet synchroon loopt met het ‘s-ochtends-opstaan/’s-avonds-slapen-patroon van de meerderheid van volwassenen en adolescenten.

Personen / Patiënten met de slaapritmestoornis DSPS vallen pas zeer laat in slaap en hebben ook problemen met opstaan in de ochtend. Vaak melden deze personen, dat ze niet in slaap kunnen vallen tot vroeg in de vroege ochtend, maar elke nacht vallen ze omstreeks dezelfde tijd in slaap, ongeacht het tijdstip van naar bed gaan.

Daardoor kunnen ze in de problemen komen als ze op tijd op moeten staan voor een normale school- of werkdag, aangezien ze in die gevallen maar een paar uur slaap hebben gehad. Maar als ze zich aan hun eigen slaapschema kunnen houden en ze naast DSPS geen andere stoornis zoals slaapapneu hebben, dan slapen ze goed, worden uit zichzelf wakker en voelen zich niet slaperig tot de volgende nacht.

Ze hebben een normale behoefte aan slaap, maar dan bijvoorbeeld van 04.00 uur ’s nachts tot 12.00 uur ’s middags.

Het syndroom ontstaat meestal in de vroege jeugd of puberteit en in enkele gevallen verdwijnt het ook weer tijdens de puberteit of vroege adolescentie (volwassenheid).

De eerste keer dat DSPS formeel werd omschreven was in 1981, door Dr. Elliot D. Weitzman en anderen in het Montefiore Medical Center. Het syndroom is verantwoordelijk voor 7-10% van de gevallen met chronische insomnie. Desondanks zijn er toch nog maar weinig artsen die zich bewust zijn van het bestaan ervan. Daardoor wordt het in hun praktijk vaak niet behandeld, of niet op de juiste manier aangepakt. DSPS werd en wordt helaas nog vaak foutief gediagnosticeerd als een vroege vorm van insomnia, ongedisciplineerdheid bij de patiënt of als een psychische of psychiatrische aandoening.

Het is de tegenhanger van het versnelde-slaapfasesyndroom. bron: Wikipedia

Deze verstoring in het bioritme staat dan ook in z’n geheel los van een bedkeuze, natuurlijk kan het éne bed een beter slaapcomfort bieden dan een ander maar dat is en blijft van persoonlijke smaak (en daarbij wellicht budget) afhankelijk. Ook zou een gevoel van geborgenheid een rol bij het in slaap vallen kunnen spelen, graag gaan we daarover nader in contact met u.

Dit is een veel gehoorde opmerking in onze beddenspeciaalzaak. Hoofdkussens en met name de juiste zijn voor veel mensen een “crime”. Het wil maar niet lukken! Te dik, te dun, te hard, te zacht etc. etc. Waarom is dat toch zo lastig?

Veelal ligt het antwoord hiervoor opgesloten in de matras – bedbodemcombinatie. Hoe meer het bed conformeert des te gemakkelijker is een juist hoofdkussen toe te passen immers dient het hoofdkussen maar één ding te doen: De ruimte opvullen tussen de matras en onze nek en hoe constanter deze afstand is des de beter het hoofdkussen z’n dienst bewijst.

Let daarbij op u slaaphouding, aangezien dit van grote invloed is op de ondersteuning van nek en hoofd nodig.

• Zijslapers hebben meestal een dikker hoofdkussen nodig om de ruimte tussen het hoofd en de schouders op te vullen.
• Rugslapers hebben veelal een wat lager hoofdkussen nodig om de natuurlijke kromming van de nek te ondersteunen.
• Buikslapers hebben meestal een dunner en zachter hoofdkussen nodig om overmatige spanning op de nek te voorkomen.

Meer weten? Wij kunnen met de toepassing van ons SlaapID® u daarover een goed advies geven. Neem daarvoor dan gerust contact met ons op, we adviseren u graag.

Dit komt als vaak voor bij ouderen en personen waarbij de spier- (of algehele) conditie is veranderd en waardoor het leveren van een inspanning soms lastig is of dusdanig moeizaam dat dit op een bewuste wijze dient te worden uitgevoerd, wat als vervelend kan worden ervaren immers wordt diegene er dan wellicht (te) wakker van. Vooral als er dan weer sprake is van het nadien moeizaam in slaap vallen is dan soms frustrerend.

Zijn er oplossingen voor?

• Het is misschien wel voor te stellen dat een steviger bed tot gevolg heeft dat er minder weerstand aan de orde is met het draaien, lees: veranderen van lichaamshouding, maar daar tegenover staat dat dit tot gevolg kan hebben het veroorzaken van druk- pijnpunten op het lichaam. Ook dat kan tot verstoring van de slaap leiden.
• Ook bij de keuze van beddengoed kan de weerstand bij het omdraaien verlaagd worden. Denk daarbij aan vezels zoals “micromodal” die door hun oppervlaktestructuur een veel lagere wrijvingsweerstand opleveren dan bij soorten zoals badstof en de wat slechtere kwaliteiten jersey.

Is verandering van lichaamshouding eigenlijk wel belangrijk?  Jazeker, puntbelasting op een lichaam heeft alleen al op de huid effecten op de doorbloeding, nu zal er bij een fysiek gezond persoon minder snel sprake zijn van een probleem op dat gebied maar desalniettemin is het ontlasten van ons lichaam van groot belang dus ook zo af en toe verandering van de lichaams- (slaap)houding kan in die zin geen kwaad.

Dus in de basis zijn de oplossingen er maar of dat dan tot een verbetering leidt met betrekking tot het slapen of slaapcomfort is dan de vraag? Moet er dan altijd gedacht worden aan een steviger bed of ander beddengoed om een verbetering te bewerkstelligen?

Nee hoor, er zou ook nagedacht kunnen worden over een algehele verbetering – daar waar mogelijk- van de spierconditie en flexibiliteit door voldoende lichaamsbeweging overdag al dan niet ik combinatie met oefeningen welke in samenwerking met een therapeut, zoals een fysio-, manueel- of ergotherapeut zijn opgesteld.

Wenst u meer informatie en/of advies? We verwelkomen u graag in onze winkel of neem hierover contact met ons op.
We staan u daarbij graag te woord.